1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesiecy 6. DIETA: jest -białko: ~211 -węglowodany: ~320 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo + superka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 10%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z [...]
Witam serdecznie, chcialbym prosic o sprawdzenie mojego FBW. Kiedys cos tam cwiczylem ale dawno i nie za regularnie, wiec tego nie licze, takze staz to 4 tyg. treningu obwodowego by Michail Plan A 1.przysiady ze sztangą 3s 12 pow. ( to sa raczej przysiady niepelne ze wzgledu na moje lewe kolano ) 2.wioslowanie sztanga 3s 12 pow. 3.wyciskanie [...]
Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na [...]
Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 81 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 g -węglowodany: 3,5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Boks, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka, sztangielki, gryf łamany/prosty Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 102 Wzrost : 183 Cel treningowy : schudnąć minimum 15 kg + rozbudować mięśnie Staż treningowy na siłowni : kiedyś więcej, od dwóch lat sporadycznie Uprawiane inne sporty : niegdyś wiele i intensywnie, teraz praktycznie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta [...]
A więc pomozcie mi jakos pozmieniac moj plan by byl lepszy. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na [...]
Witam wszystki ;) Chciałbym zebyscie ocenili moj trening i wrazie potrzeby poprawili go z gory dziekuje ;)) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie hantelek głowa w dół 12/10/8 Sciaganie na bramie 12/10/8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12/10/8 francuskie wyciskanie [...]
Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW Klata [...]
Przyszedł czas na nowy plan a wiec proszę o ocene i ewentulane poprawki Klata + Tric wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6 wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6 rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 12-10 wyciskanie francuskie w siadzie [...]
Proszę o oceną planu:D Poniedziałek (klatka+triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki (10,10,10) 4.Wyciskanie hantli (12,10,8) Triceps 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12.10.8) 6.Uginanie ręki z hantlem za głową (12.10.8) 7.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na siłowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : drążek, hantle Dieta: Staram się rozsądnie odżywiać, nie stosuje ścisłej diety Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, ostatnio [...]
Płeć -M wiek -20 Waga -70 Wzrost -170 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -MMA 2 miesiące,siłownia 4 miesiące Dostęp do sprzętu - sztangi,hantle,drążek,poręcze,kettlebelle,stojaki do przysiadów,ławka płaska,podest. Cel treningowy -redukcja,potem siła i masa. Dieta -2400 kcal [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: (są przybliżone, bo wracam na siłke po pól rocznej przerwie) -biceps: 45-46 -klatka: okolo 118-120 -udo: ok 62 -talia: 85-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami, ostatnia pół roku. 6. DIETA: jest. -białko: 3g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie [...]
WIEK: 34 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: -białko: 2.8 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, tesc deka wino tren. 8. TRENING: 4 x w tyg intensywne 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Biceps : 34 (+5)^ Klatka : 94 (+6)^ Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa miesniowa i przybrac na wadze... Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : zrezygnowalem z pilki dla silowni Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : Rano Owskianka lub [...]
Witam!! Ćwicze już do miesiąca ale bez planu. Poczytałem troche postów i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Wiem że powinno się łączyć duże partie z małymi partiami łaczyć ale tylko raz w tygodniu ma dostęp do wyciągu i ławki skośnej i drązka i reszty sprzętu, a dwa razy w tygodniu do sprzętu w którym nie ma wyciągu ani skośnej ani drążka. [...]
Czas na nowe bodźce, jade juz splitem okolo 2 miesiecy i chciałbym zostac przy splicie tylko troche go zmienic zeby miesnie sie nie przyzwyczajały. w styczniu zacząłbym ćiczyc nowym planem wraz z cyklem cp + mono. Piorytet klatka i wzmocnić triceps. Przedstawiam mój dotychczasowy plan: Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
